Las mujeres de 60 años que cuentan sus pasos diarios viven más y mejor, según la Universidad de Harvard
- MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA
Un nuevo estudio de la Universidad de Harvard comprueba los beneficios de contar los pasos en mujeres mayores de 60 años.
Deberían las mujeres mayores de 60 años contar sus pasos diarios? Según Harvard, sí.
El sedentarismo es enemigo de un organismo sano. Tanto el ejercicio moderado como el vigoroso tienen un efecto medible en el buen funcionamiento de órganos tan importantes como el corazón o el cerebro, previniendo un envejecimiento sano y feliz. Por ejemplo, Si nos ceñimos a los estudios, la mayoría declaran que es bueno caminar entre los 6.000 y los 10.000 pasos, aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) no pone tanto el foco en la cantidad, como en la calidad e intensidad de la actividad física.
Así lo expresaba recientemente la investigadora Coral Sanfeliu, directora del Grupo de Neurodegeneración y Envejecimiento del Instituto de Investigaciones Biomédicas de Barcelona, del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y coautora del libro El cerebro en movimiento (2024), «el sedentarismo es muy grave. No es natural. Nuestro organismo necesita actividad física para funcionar correctamente. A nivel cardiovascular, a nivel cerebral y a nivel metabólico, el sedentarismo produce problemas; a todas las edades es muy perjudicial para la salud y los factores perjudiciales se van acumulando».
LA IDEA DE HARVARD PARA MEDIR EL EJERCICIO DIARIO CONTANDO LOS PASOS (NO SÓLO EL TIEMPO)
Un nuevo estudio de la Universidad de Harvard arroja información sobre la importancia del movimiento en nuestra salud. Investigadores del Brigham and Women’s Hospital -afiliado a Harvard-, acaban de publicar en la revista JAMA Internal Medicine un estudio con más de 14 mil mujeres sanas de más de 62 años que ha comprobado la eficacia que puede tener el uso de un dispositivos contadores de pasos en la salud: la misma que la tradicional medición del tiempo de actividad física.
Es muy interesante comprobar como, de alguna manera, el uso de este tipo de dispositivos incentiva a las personas a salir del sedentarismo. Es decir, que todo movimiento suma: no solo salir a caminar entre 4.000 y 10.000 pasos sino también todo ese movimiento que hacemos al hacer un recado, ir de un sitio a otro en casa o elegir usar las piernas en lugar de coger un transporte público.
CÓMO EVITAR EL SEDENTARISMO EN MUJERES DE 60 AÑOS
¿Deberían las mujeres de 60 años confiar en dispositivo contador de pasos para controlar sus niveles de actividad física? Los datos obtenidos en el nuevo estudio publicado ayer en la The Harvard Gazette se basan en la información recogida durante nueve años. Tras analizar los datos, los investigadores encontraron que los niveles más altos de actividad física -ya sea en el tiempo de ejercicio o en conteo de pasos- se asocian con grandes reducciones de riesgo en la mortalidad y de enfermedad cardiovascular. De hecho, la cuarta parte más activa de las mujeres del estudio tuvo una reducción del riesgo entre un 30 y un 40% en comparación con la cuarta parte menos activa.
Una de las conclusiones del estudio es que «el movimiento es diferente para cada persona, y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud», explica Rikuta Hamaya investigador de la División de Medicina Preventiva del Brigham and Women’s Hospital.
CUALQUIER EJERCICIO O MOVIMIENTO SUMA PUNTOS A LA SALUD
Como explica la doctora Coral Sanfeliu, además «cuando el ejercicio es ligero, la respuesta va a ser beneficiosa tanto a nivel inmediato como a largo plazo». Y añade: «No tenemos que plantearlo como las horas de hacer deporte, sino incorporarlo a la vida diaria, subiendo las escaleras en vez de usar el ascensor y planeando actividades de ocio que sean activas. Es importante limitar el uso de pantallas en las actividades de ocio. Y hay que intentar no permanecer sentados más de tres o cuatro horas seguidas cuando trabajamos. Estar sentado si no es necesario es absolutamente insano, hay que intentar moverse más».
En este sentido, el uso de un dispositivo móvil que cuente pasos, no sólo nos motivará a movernos a lo largo del día, además, los investigadores de Harvard proponen introducir el conteo de pasos como medida oficial. «Las próximas directrices federales de actividad física están previstas para 2028«, dijo el autor principal del estudio, I-Min Lee, epidemiólogo de la División de Medicina Preventiva del Brigham and Women’s Hospital. «Nuestros hallazgos establecen la importancia de agregar objetivos basados en pasos, con el fin de adaptarse a la flexibilidad de los objetivos que funcionan para personas con diferentes preferencias, habilidades y estilos de vida«.
