Hacer ejercicio por la noche puede reducir el riesgo de muerte prematura
Santo Domingo.- ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio? Es una pregunta sencilla con un número frustrante de respuestas, basadas en resultados de investigación que muchas veces son bastante contradictorios.
La evidencia más reciente la aportó el mes pasado un grupo de investigadores australianos, según los cuales la noche es el momento más saludable para sudar, al menos para las personas con sobrepeso. Su estudio analizó a 30.000 personas de mediana edad con obesidad y descubrió que los deportistas nocturnos tenían un 28% menos probabilidades de morir por cualquier causa que los que hacían ejercicio por la mañana o por la tarde.
“Nos sorprendió la diferencia”, afirmó Angelo Sabag, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Sídney que dirigió el estudio. El equipo esperaba ver un beneficio de los entrenamientos vespertinos, pero “no pensábamos que la reducción del riesgo fuera tan pronunciada como lo fue”.
¿Significa eso que los nadadores nocturnos y los corredores nocturnos han tenido siempre razón?
“Es un campo de investigación emergente. Aún no hemos hecho todos los experimentos. Estamos aprendiendo mucho cada mes”, dijo Juleen Zierath, fisióloga del Instituto Karolinska de Suecia.
Ningún estudio por sí solo puede dictar cuándo se debe hacer ejercicio. Para muchas personas, la elección se reduce a la condición física que se busca, horarios de trabajo y simples preferencias. Dicho esto, ciertas horas del día pueden ofrecer ligeras ventajas, en función de lo que se quiera conseguir. Razones para hacer ejercicio por la mañana Según un estudio de 2022, el ejercicio matutino puede ser especialmente benéfico para la salud del corazón. También puede mejorar el sueño.
Y en lo que respecta a la pérdida de peso, se han esgrimido buenos argumentos a favor de los entrenamientos matutinos. El año pasado, un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que las personas que hacían ejercicio entre las siete y las nueve de la mañana tenían un índice de masa corporal más bajo que sus homólogos que hacían ejercicio por la tarde o por la noche, aunque no se les hizo un seguimiento a lo largo del tiempo, a diferencia del estudio australiano, que siguió a los participantes durante un promedio de ocho años.
Por supuesto, el mayor argumento a favor del ejercicio matutino puede ser puramente práctico. «Para mucha gente, la mañana es más cómoda», dijo Shawn Youngstedt, profesor de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Arizona. Incluso si levantarse temprano para hacer ejercicio llega a ser un reto al principio, el ejercicio de la mañana no se interpondrá en las reuniones de Zoom, citas de juego o tu maratón más reciente de una serie de Netflix.
Razones para hacer ejercicio por la tarde Algunos estudios pequeños sugieren que la mejor hora para entrenar, al menos para los deportistas de élite, podría ser la menos conveniente para muchos de nosotros.
La temperatura corporal, que es más baja por la mañana, pero alcanza su punto máximo a última hora de la tarde, influye en el rendimiento atlético. Varios pequeños estudios recientes con atletas de competición sugieren que una temperatura corporal más baja reduce el rendimiento (aunque los ejercicios de calentamiento ayudan a contrarrestarlo) y que los entrenamientos vespertinos les ayudan a jugar mejor y a dormir más tiempo.
