Ejercicios de pilates en casa: Top 5 y sus beneficios
Hacer ejercicios de pilates en casa te permitirá lograr un perfecto equilibrio entre mente y cuerpo
Como bien recordarás, ya te hablamos de los beneficios de practicar yoga pues, ahora, te traemos los mejores consejos para hacer ejercicios de pilates en casa y sus beneficios. Esta disciplina, llamada igual que su inventor, es la mejor manera de combatir el sedentarismo y el estrés que condicionan el estilo de nuestra sociedad, cada vez más tendente a la inmediatez y a la comodidad.
A principios del siglo XX, este visionario, Joseph Hubertus Pilates, ideó una rutina de cientos de ejercicios, las archiconocidas posturas de pilates, que aunaban metodologías griegas y romanas, orientales e, incluso, de movimientos de los animales, y, todo ello, con el objetivo de lograr un perfecto equilibrio entre mente y cuerpo. Es decir, piénsalo, ¿has leído alguna vez sobre algún ejercicio que te garantice paz mental, control sobre tu cuerpo y respiración y que, además, te ayude a desprenderte del estrés, ansiedades y demás cargas psicológicas? Con estos ejercicios básicos de pilates, que puedes hacer en el salón de tu casa, empezarás a notar cambios, físicos y anímicos, en tu día a día. ¿Comenzamos?
5 ejercicios de pilates en casa
1. Roll up
Es uno de los ejercicios para hacer en casa más frecuentes, dado que funciona muy bien y no es difícil de realizar. Su función es la de lograr una mayor estabilidad y movilidad, trabajando y fortificando el abdomen, sin perder de vista la secuencia de la columna.
¿Cómo se hace? Es muy sencillo. Túmbate boca arriba, con las piernas muy juntas y estiradas, los brazos estirados por encima de la cabeza, alineados con los hombros, y las palmas mirando al techo. Te levantas, con un movimiento secuencial de la espalda, despegándote, vértebra a vértebra, de la colchoneta.
2. Flexiones de Pilates
Muy fácil de realizar y con muchos beneficios, por algo es uno de los más habituales. Empezarás de pie, erguida y con las piernas muy juntas, para, después, doblarte, poco a poco, hasta tocar la colchoneta con tus manos. El tercer paso sería moverte, siempre despacio, con las manos como guías, hasta una posición de plancha, para después bajar el pecho hacia la colchoneta doblando los codos. Una vez hecha la flexión, vuelves a la posición original y vuelta a empezar.
3. Rolling back
Al igual que hay un Rolling up, hay un Rolling back y, como bien indica el propio nombre, se trata de rodar, pero, esta vez, hacia atrás. Primero te sientas en el borde de la colchoneta, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas hacia el tórax. Las manos deben estar sujetando los tobillos y estos, a su vez, deben estar lo más pegados que puedas a los glúteos. Ahora, con los codos flexionados y la barbilla pegada al pecho, comienza a rodar hacia atrás, inhalando hasta intentar llegar a la zona de las escápulas (no te preocupes, lo más probable es que de primeras te cueste, pero, poco a poco, ganarás flexibilidad) y luego, exhalando, vuelves a la posición original.
4.La sierra
El siguiente ejercicio, requiere un poco más de esfuerzo, pero, al mismo tiempo, es de los más beneficiosos. De primeras puede resultar más difícil de lo que realmente es, porque impresiona, pero una vez te pongas manos a la obra, verás que no es complicado de realizar. Lo primero de todo, debes saber que se trata de un ejercicio en el que vas a rotar la columna, por lo que, hay que poner mucha atención y hacerlo con cuidado y, sobre todo, hacerlo bien. Harás trabajar tu cadera, los isquiotibiales y, por supuesto, notarás tu centro más equilibrado y fortalecido.
5. Las tijeras
Uno de los preferidos para hacer en casa y una de las posturas de pilates más beneficiosas y reconfortantes, porque involucra zonas del cuerpo muy importantes para esta disciplina: piernas, columna y abdomen. Eso sí, debes hacerlo cuando hayas adquirido ya un poco más de experiencia, porque requiere de mucha concentración y disciplina. ¿Y en qué te va a beneficiar? Te garantizará una mayor flexibilidad en las piernas y cadera, mayor control sobre la zona abdominal y mejorará tu postura y equilibrio en general, al trabajar los músculos que rodean las vértebras.
Hasta aquí el top 5 de ejercicios de pilates en casa. Como ves, se trata de ejercicios fáciles de realizar y lo único que necesitas es una colchoneta para realizarlos de manera óptima sin lastimarte. ¡Si queréis saber y os ha gustado este artículo dejar un comentario!
