Lista de la compra fitness: todos los alimentos saludables
Comprar alimentos fitness es clave para una alimentación saludable y apropiada para una chica fitness. Así tendrás todo lo que necesitas para elaborar un menú fitness diario. Y evitarás que al abrir el armario te tiente comida insana o hipercalórica. Hacer una lista de la compra fitness es necesario para disponer de los alimentos saludables que precisas cuando los necesites.
Consejos para hacer una lista de la compra fitness
- Diseña un menú fitness semanal. Y anota qué productos necesitas para cumplirlo.
- Haz una lista de la compra fit semanal de alimentos frescos. Procura elegir frutas y verduras de temporada.
- Haz otra lista de la compra saludable con alimentos que se conservan más tiempo en la despensa. Esta comida fit puedes comprarla en el supermercado u online. Y si haces una buena previsión será suficiente con que hagas una compra fitness de estos alimentos cada mes.
- Si vas con tu lista de la compra fitness al supermercado evita los pasillos con alimentos que te resulten tentadores pero nocivos. Una buena alternativa es hacer tu compra online.
Lista de la compra fitness, la lista de la compra saludable para chicas fit
Carnes
Prefiere carnes blancas; proporcionan proteína magra y nutrientes como las vitaminas del grupo B. No pueden faltar en una compra fitness salvo si llevas una dieta vegana. Dentro de este grupo puedes añadir a tu lista de la compra fitness distintos productos: conejo, pollo o pavo. Lo ideal es que vayas variando unos y otros alimentos.
Ocasionalmente puedes tomar carne roja magra en filetes, para carpaccio o solomillo. Pero no es recomendable incluirla en la lista de la compra fitness semanal.
Pescados
Salvo que lleves una dieta vegana incluye en tu compra semanal pescados. Son alimentos fit ricos en proteína y otros nutrientes. Y son ligeros.
Combina en tu lista de la compra saludable pescados blancos y azules. Los blancos son más ligeros y son muy fáciles de preparar al vapor, a la plancha, asados o en microondas. Por ejemplo merluza, lenguado, bacalao, rape o abadejo son buenas opciones.
Dos veces por semana consume pescados azules como el salmón, la caballa, el atún o la sardina. Son ricos en ácidos grasos esenciales.
Huevos
Es proteína de alta calidad biológica. Pero no abuses de las yemas. Una buena opción es comprar media docena de huevos y una botella de claras pasteurizadas o un paquete de clara de huevo en polvo. Así a cada huevo le puedes añadir una o varias claras para consumir menos grasas y calorías que si consumieras dos huevos.
Proteína vegana
En una lista de la compra fitness vegana debes añadir alimentos ricos en proteínas que no sean de origen animal. Por ejemplo tofu, seitán o tempeh. o elaborados derivados de ellos como hamburguesas o salchichas de soja, siempre que compruebes que es comida fit libre de grasas y azúcares innecesarios.
Proteínas de gimnasio
Los batidos de proteína son una excelente opción para aportar proteína a tu dieta de forma rápida, sencilla y saludable. Consigue tu shaker y llévalo contigo a tus entrenamientos.
Frutas y verduras
Procura que en tu lista de la compra fitness las frutas incluidas sean de temporada. Es importante que recuerdes que su riqueza en vitaminas, agua y fibra es esencial para una alimentación saludable. Y utiliza esta entera en lugar de zumos industriales cuyo consumo puede provocar picos de glucosa en sangre.
Lo ideal es que elijas verdura fresca de temporada variada. Así podrás combinar el consumo en crudo en ensaladas y crudités con otras preparaciones cocidas, asadas o al vapor. Además puedes incluir en tu lista de la compra fit vegetales congelados para los momentos en los que no puedas ir a la compra compaginando su consumo con los frescos.
Frutos secos y semillas
Siempre crudos, sin sal ni azúcar. Sésamo, nueces, avellanas o cacahuetes son buenas opciones. También las cremas y mantequillas de estos frutos secos. Es el caso de la mantequilla de anacardo o la mantequilla de almendra.
Aceites.
Utiliza poca cantidad pero de aceites de calidad. Un buen aceite de oliva virgen extra y un aceite de coco virgen extra, son buenas elecciones.
